ストレッチしよう

トレーニング
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プロの中でも体が硬い人は結構います

柔らかい方がいいですよ〜というお話

 

開脚して体を倒せますか?

太ももの裏だったりアキレス付近が痛くなるやつ

あれで体を床にペタ〜ンと付く人がいますが

それを目指せというわけではないです

可動域可動域広い方が色々できますが・・・

 

僕が思う万人に共通する伸ばした方がいいストレッチ部位

まず最初は「腹筋」です

理由は意外と腹筋って伸ばさないので

固まっている確率が高いと思います

前屈みや、体を前に倒すことはあっても

反ることって少なくないですか?

日常生活などにおいて体は

前に曲がるようにできているので

腹筋は伸びにくいです

加えて伸びたときの恩恵を感じずらいので

なかなかイメージないと思います

 

鍛えている前提のお話になりますが

特にインナーマッスルを鍛えていると

お腹は出っぱりにくくなります

その分しっかり内臓を維持しているんですが

伸ばしていないと「息」が入りにくくなります

コルセット状になるんですね

なので鍛えたらもちろんですが

気づいたらお腹を伸ばしましょう

デスクワークの人も猫背になりがちなので

 

うつ伏せで上体をあげる方法

立って背中を反る方法

体側伸ばし

 

あたりが有効ですね

 

 

 

 続いて「股関節」

これはアクションやダンスしたい人は優先

体を大きく動かすために腰回りが硬いと

怪我をしやすくなります

なので可能な限り伸ばしたほうがいいです

おすすめは股割りしての肩入れ

背中も伸びて一石二鳥です

 

他、下半身は

普段使っていてなかなか

伸ばす機会がないと思うので

伸ばした方がいいと思っています

転けたりすると危ないしね

 

 

で、3っつめですが

「喉」です

正式には喉と舌かな?

やり方は

上を向きます

喉:顎を斜め右(斜め左)に向けます

舌:上を向いたまま舌を伸ばします

上向いたままベーってする感じ

前に出すので顎の方に出す感じじゃないです

後日画像追加します

 

このストレッチは声が出しやすくなります

舌は滑舌もちょっと良くなります

 

他にもたくさんある

というか、全身やった方がいいんですが

やるならこれかな、というストレッチ

ぜひやってみてほしいストレッチでした

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