役者に重要な筋肉の一つ！
腹筋というより体幹
オーソドックスにプランクをやっていました
だいたい30秒、頑張って1分くらい？
全く動かさず維持すると結構しんどい体幹トレーニングです
なぜ体幹の話をするかというと
まず「姿勢」ですよね
立ち姿やダンスでの美しさ
殺陣の安定感はこの体幹がかなり重要です
役者を目指す人で入団、養成所入所して
まっすぐ立てない人、結構います
俗に言う基本の『き』
まずまっすぐ立ててそこから
色々な体の動かし方があるわけです
なので腹筋も大事なのですが
体幹トレーニングをより重視してやった方がいいと思います
総合的にはスクワットがいいのですが
それは全身にいいのでちょっと置いておいて
体幹トレーニングとっつきやすいのは
「プランク」ですね
プランクは肩から踵までが一直線だと30秒でも結構きついです
どうしてもお尻が上がったりするんですよね
役者勢は結構、基礎トレーニングに取り入れている人多いです
つまりそれほどに体幹は重要なわけです
発声も曲がったからだからは効率よく声が出なかったりします
あとは舞台上で芯のない人がいたりしますが
そういった人も体幹トレーニングした方がいいと思います
他、長い間踊ったり殺陣をしたりも大変になるので
あるに越したことはないので
鍛えることをお勧めします
僕がよくやってる体幹トレーニングは
アブローラーです
こいつがマジで効く
膝立ちで前に具〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜っと伸ばして
膝まえにローラーを戻すだけですが
初めは１回できませんでした
それぐらい使ってない筋肉が多いわけですね
伸ばし切るとき維持できなければ
体をつけても良いそうで
帰る時に腹筋を使って戻るよう意識します
やってみた翌日腹筋がとても痛い
自分の体幹がこれほどまでに鍛えてなかったのかと
かなりびっくりしました
今でこそ１０回と数を増やしていってますが
１回増えるたびにお腹の筋肉痛と戦ってました
一度鍛えればある程度は落ちづらいので
頑張ってみるのもありですよ！
ボディビルダーやアスリートはこれを維持してると思うと
本当にすごいなぁと鍛えるたびに思います
良い声、格好いい立ち姿を目指しまして
がんばりましょう〜
コメント