役者に重要な筋肉の一つ!
腹筋というより体幹
オーソドックスにプランクをやっていました
だいたい30秒、頑張って1分くらい?
全く動かさず維持すると結構しんどい体幹トレーニングです
なぜ体幹の話をするかというと
まず「姿勢」ですよね
立ち姿やダンスでの美しさ
殺陣の安定感はこの体幹がかなり重要です
役者を目指す人で入団、養成所入所して
まっすぐ立てない人、結構います
俗に言う基本の『き』
まずまっすぐ立ててそこから
色々な体の動かし方があるわけです
なので腹筋も大事なのですが
体幹トレーニングをより重視してやった方がいいと思います
総合的にはスクワットがいいのですが
それは全身にいいのでちょっと置いておいて
体幹トレーニングとっつきやすいのは
「プランク」ですね
![](https://www.tonclares.com/wp-content/uploads/2021/06/174125-1024x1024.png)
プランクは肩から踵までが一直線だと30秒でも結構きついです
どうしてもお尻が上がったりするんですよね
役者勢は結構、基礎トレーニングに取り入れている人多いです
つまりそれほどに体幹は重要なわけです
発声も曲がったからだからは効率よく声が出なかったりします
あとは舞台上で芯のない人がいたりしますが
そういった人も体幹トレーニングした方がいいと思います
他、長い間踊ったり殺陣をしたりも大変になるので
あるに越したことはないので
鍛えることをお勧めします
僕がよくやってる体幹トレーニングは
アブローラーです
![](https://www.tonclares.com/wp-content/uploads/2021/06/IMG_2118-768x1024.png)
こいつがマジで効く
膝立ちで前に具〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜っと伸ばして
膝まえにローラーを戻すだけですが
初めは1回できませんでした
それぐらい使ってない筋肉が多いわけですね
伸ばし切るとき維持できなければ
体をつけても良いそうで
帰る時に腹筋を使って戻るよう意識します
やってみた翌日腹筋がとても痛い
自分の体幹がこれほどまでに鍛えてなかったのかと
かなりびっくりしました
今でこそ10回と数を増やしていってますが
1回増えるたびにお腹の筋肉痛と戦ってました
一度鍛えればある程度は落ちづらいので
頑張ってみるのもありですよ!
ボディビルダーやアスリートはこれを維持してると思うと
本当にすごいなぁと鍛えるたびに思います
良い声、格好いい立ち姿を目指しまして
がんばりましょう〜
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